本报讯 高考最后的冲刺阶段，如何在冲刺阶段保持良好的身体状态？四川大学华西医院营养科主任胡雯指出，合理的营养摄入是备考的基础。胡雯说，很多家长担心孩子在高强度的学习压力面前营养跟不上，所以使劲补，最后的结果可能是——分数没有涨，体重涨了。
胡雯说，肥胖是一种由多因素引起的慢性代谢性疾病，指体内脂肪堆积过多和（或）分布异常并达到危害健康的程度。青春期肥胖是“成年疾病”的年轻化，需要警惕。胡雯建议可以从以下几个方面着手：
低碳饮食 焦虑时别碰“升压食物”，高碳水化合物饮食容易储存脂肪，还会容易让人感到焦虑。二者作用会进一步导致肥胖。备考饮食不必过于特殊化，规律、均衡的饮食是关键，时刻把握适量与平衡，营养的食物并不是越多越好。记住一句话，没有不好的食物，只有不好的膳食葡萄牙vs乌拉圭即时走地 。
给家长提供一个控制能量小诀窍，控制精制米面及精制糖的摄入，多选择全谷物及蔬菜（水果），调整进食顺序，进食顺序：汤、蔬菜、主食、肉类。
少喝含咖啡因饮料 含咖啡因饮料在早晨饮用能提神醒脑，振奋精神；晚上饮用容易失眠，造成睡眠不足。咖啡因会促进脂肪的代谢，同时也会引起皮质醇水平迅速升高，因此少喝含大量咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶等，咖啡每天饮用量不超过一杯葡萄牙vs乌拉圭即时走地 。
充足睡眠 睡眠不足会使身体疲累出现代偿作用，也就是想吃进更多食物补充能量，恶性循环，更易发胖。因此要规律睡眠，保持稳定的睡觉和起床时间，不熬夜。建议每天合理的睡眠时间为7—8小时。
关灯睡觉也很重要，睡眠中产生的褪黑激素有助于保证睡眠质量，但是褪黑素见光分解后就无法产生相应的作用了，俗称“见光死”。
适量有氧运动 适量有氧运动能帮助调节机体的心理和精神状态，同时还能帮助睡眠。建议中等强度以上有氧运动，每周至少5天，累计150分钟以上葡萄牙vs乌拉圭即时走地 。
高三是人生一个特殊阶段，做到合理营养、平衡饮食，拒绝“压力肥”，保持良好健康行为对考生状态和考试的正常发挥至关重要。
（李寰） 来源：中食报大健康产业
胡雯说，肥胖是一种由多因素引起的慢性代谢性疾病，指体内脂肪堆积过多和（或）分布异常并达到危害健康的程度。青春期肥胖是“成年疾病”的年轻化，需要警惕。胡雯建议可以从以下几个方面着手：
低碳饮食 焦虑时别碰“升压食物”，高碳水化合物饮食容易储存脂肪，还会容易让人感到焦虑。二者作用会进一步导致肥胖。备考饮食不必过于特殊化，规律、均衡的饮食是关键，时刻把握适量与平衡，营养的食物并不是越多越好。记住一句话，没有不好的食物，只有不好的膳食葡萄牙vs乌拉圭即时走地 。
给家长提供一个控制能量小诀窍，控制精制米面及精制糖的摄入，多选择全谷物及蔬菜（水果），调整进食顺序，进食顺序：汤、蔬菜、主食、肉类。
少喝含咖啡因饮料 含咖啡因饮料在早晨饮用能提神醒脑，振奋精神；晚上饮用容易失眠，造成睡眠不足。咖啡因会促进脂肪的代谢，同时也会引起皮质醇水平迅速升高，因此少喝含大量咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶等，咖啡每天饮用量不超过一杯葡萄牙vs乌拉圭即时走地 。
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关灯睡觉也很重要，睡眠中产生的褪黑激素有助于保证睡眠质量，但是褪黑素见光分解后就无法产生相应的作用了，俗称“见光死”。
适量有氧运动 适量有氧运动能帮助调节机体的心理和精神状态，同时还能帮助睡眠。建议中等强度以上有氧运动，每周至少5天，累计150分钟以上葡萄牙vs乌拉圭即时走地 。
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（李寰） 来源：中食报大健康产业
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